心灵太极-第12部分

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等等。
　　所有的事情都是事情，但所有的烦恼都有点多余。
　　写完了，要狠狠在每一项烦恼上划个×，再将纸撕得粉碎，往纸篓里一扔：去你的！
　　这就会使烦恼去掉一多半。
　　从心理学上讲，这也是一种脱敏法。
　　第七，改变自己的习惯用语。
　　观察社会生活，我们发现，人生成功的人与人生失败的人，往往有截然不同的习惯用语。那些事有所成的人，习惯用语往往是：真不错！没问题！我来想办法！一定能成！而那些人生失败者则常常相反，他们习惯说：太糟糕了！烦透了！气死人！真倒霉！
　　千万不要忽略这个对立、对应。
　　习惯用语是性格的自然流露，是状态的瞬间闪现。
　　好的习惯用语常常给自己良性暗示，又给对方不知不觉的鼓舞。
　　希望朋友们审视自己的习惯用语是什么。
　　如果你每天在说太糟糕，气死人，烦透了，那么不妨做点改变。
　　改变起来很容易，改变以后立竿见影、效果明显，何乐而不为？
　　第八，合理地吃，合理地睡，合理地工作与休息。
　　这道理所有人都知道，可以根据情况因地制宜作点调整。
　　对于大多数人来讲，少吃多锻炼是个金法则。
　　以上八个行为很简单，朋友们明天就可以开始做：
　　一、出门微笑；
　　二、到了工作中欣赏一下自己；
　　三、也欣赏一下别人；
　　四、遇到胜利和好事情庆祝一下；
　　五、下班后中断工作逻辑，跳槽休息；
　　六、有什么烦恼晚上写张清洗单，一撕了之；
　　七、改变习惯用语；
　　八、少吃多锻炼，合理地工作与休息。
　　心灵太极第十四式“晨钟暮鼓”的操作要领，就是嵌入法。
　　它的另一个别名自然就是：每日金八条。
　　

第十五式：天雨沐浴（1）
松透全身除百病
　　十几式心灵太极操作下来，我们已经减轻了压力，提高了效率，获得了很多快乐。
　　往下，还有什么新招式能使我们如虎添翼，更加轻松自在？
　　一位上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我，提了一个看似简单的问题。他说，因为长期的工作压力，情绪非常紧张，身体也不好，患有胃溃疡，问我有什么办法？他说自己这一阵焦虑得心烦头疼，听不进去太深奥的道理，只想要一种简单的拿来就操作的技术解决问题。
　　他问，有没有这种技术？
　　我说，有。不过作为说明，道理还要讲一点。
　　这就是我们今天推出的心灵太极第十五式，“天雨沐浴”。
　　对于那位编辑朋友，因为他并未操练过心灵太极其他招式，平地学起，算是雪中送炭。对于已经将心灵太极十多式一式式操练过来的朋友，这一式算是锦上添花。
　　我们先了解一下“天雨沐浴”这一招式的道理。
　　这其实就是一个“身心全息对应”的概念。
　　人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如，当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉就会相应紧张。从医学上讲，常见的头痛、颈椎疼、肩背疼、腰疼大多是如此形成的。至于情绪带来的更多身体对应反应，则是处处可见的。
　　医学专家告诉我们，大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。
　　即大多数疾病是社会心理原因造成的。
　　但是，我们反过来还要讲，身体也影响心理。
　　放松身体，也能使我们的心理状态放松下来。
　　看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常常会教授一两种放松身体的方法。了解体育训练的朋友也都知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复，在赛前消除精神紧张。一些明星登台演出前常常过分紧张，心理医生会教授他一些放松的方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。
　　当一个人精神高度紧张时，做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。
　　而从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。
　　朋友们，这点不大不小的道理讲完了，结论很简单：对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲，每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。
　　它常常会产生意想不到的好结果。
　　首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法，我们叫它“基本放松法”，也可以称为“全身放松法”。
　　一般在站立中做，共八节。
　　朋友们不妨一边看书，一边尝试操作。
　　预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。
　　面带微笑，慢慢将心态平静下来。
　　第一节，做前半身的放松。
　　想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。
　　我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。
　　“体会”身体的正面从上到下都松透了。
　　停一停，开始第二节，做身体背面部分的放松。
　　天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。
　　这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。
　　第三节，做身体左半部的放松。
　　随着天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。
　　“体会”肌肉下垂的感觉。
　　第四节，依照同样方法做身体右半部的放松。
　　从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。
　　左右半身的放松又合成了人的整体放松。
　　然后，第五节，就是不分前后左右做整体的放松。
　　想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。
　　特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。
　　胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。
　　腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。
　　“想像”我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。
　　

第十五式：天雨沐浴（2）
然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。
　　八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。
　　这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。
　　一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。
　　而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。
　　坚持几个月后，你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。
　　再往下，可以在行走时完成全身放松法。
　　一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。
　　当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时，你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时，你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间，养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会不明白：你怎么有如此充沛的工作精力？
　　再往下，坐在那里也能做全身放松法。
　　无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，会越做越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。
　　它能够使你在瞬间得到休息调整。
　　再往下，躺在床上也可以做全身放松法。
　　睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。
　　醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。
　　这套全身放松法是深入浅出的。
　　关键是“体会”肌肉放松的感觉。
　　一边体会，一边默念“松”字，可以帮助自己更好地放松。
　　通过全身放松法，那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张，几个月后，连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时，脸色不好神情抑郁。再见他时，容光焕发判若两人。
　　这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。
　　此前，心灵太极的招式都是从调整心理入手，算是“心法”。
　　这一招及以下几个招式则从调整身体入手，可谓“身法”。
　　当心、身两法都掌握后，我们的状态就能如虎得翼了。
　　“天雨沐浴”的操作要领再强调一遍：充分“体会”肌肉放松的感觉。
　　它的更加直接的名字前面已经点破，叫基本放松法。
　　

第十六式：灵犀点通
舒展眉心去烦恼
　　一位女律师掌握了“天雨沐浴”基本放松法后，很受益。
　　她问，还有什么放松技术，能够有效地消减烦恼？
　　我的回答从一个问题开始：放松全身肌肉，最微妙的部位在哪里？
　　或者换一个问法：全身哪一部分肌肉对心理影响最大？
　　女律师一脸思索地看着我。
　　我讲了“心有灵犀一点通”的故事。“心有灵犀一点通”自然有关于其出处的各种考证，我讲的是一个民间传说。一个书生寒窗苦读十几年，却总是才智不开，苦恼得很。一天，他碰见一个鹤发童颜的老人，打量了他一下，说他是心有灵犀还未通。书生愁眉苦脸地问：如何才能通？老神仙一指他的眉心：你这儿紧锁着呢，打开即得。书生半信半疑将紧锁的眉心舒展，老神仙伸手在他眉心一点，书生便觉得如同开了天窗一般，一股凉爽之风吹透了他。从此以后，这个书生就神采飞扬，文章满天下了。
　　这位女律师听完说：答案就是两个字，眉心。
　　我说：对。眉心与情绪乃至整个心理活动相关最敏感。
　　开心时，眉心舒展。烦恼时，眉心就会紧锁。无论是紧张、焦虑、恐惧、不安、悲伤、忧郁、嫉妒，所有的负面情绪都会造成眉心不展。翻开文学作品，你看，有多少烦恼、苦痛，都和“眉心紧锁”这样的词汇相联系。
　　中国古代养生技术将眉心称为“慧中”，“展慧中”是静坐冥想的重要环节。
　　舒展眉心对于身心调整的作用一等灵敏，对于中断和消减烦恼有立竿见影的效果。
　　这样，我们就顺理成章推出心灵太极第十六式，“灵犀点通”。
　　第一，关于其基本操作。
　　先将眉心紧锁，然后将其放松，体会一下眉心放松的感觉。
　　接着，让眉心尽可能舒展。
　　这时，你会感觉面部在开展，视野在往宽阔去。
　　接着默念如下自我暗示语：“眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。”
　　反复默念这句口诀，眉心更舒展了，全身也更放松了。
　　希望朋友们经常用“眉心松、展慧中、脸微笑、心从容”进行自我暗示。
　　这种技术特别有助于中断烦恼，调整情绪。
　　人难免大大小小的烦恼与焦虑，每当你觉得烦恼焦虑时，稍一自省，就发现眉心已经紧锁了。这时候，要想到“眉心松，展慧中，脸微笑，心从容”。
　　一瞬间体会一下眉心放松舒展的感觉。
　　你会发现，自己的烦恼与焦虑程度立刻有所下降。
　　第二，更敏感地体会。
　　我们做“灵犀点通”多了，会发现，其实心头的一切阴影都在眉心挂着。
　　获得这种感觉特别重要。
　　只要稍稍定定神，就会发现你此刻所有的烦恼都在眉心有所反应，好像那里是一个心理气象的凝缩图。反过来，你对眉头的一切紧锁的感觉，都能在心头找到根源。
　　每当你眉心不展，稍一想就会明白，是有几件事挂在心上。
　　这种对应的体验是你操练“灵犀点通”水平提高的表现。
　　当一个人不知道自己在焦虑，更不知自己为何焦虑时，就干被折磨。现在通过对眉心这个微缩图像的敏感，随时清醒自己的焦虑与原因，就很容易解脱自己了。
　　第三，关于对“眉心松、展慧中”出神入化的运用。
　　既然心头的累都凝聚在眉心，根据身心全息对应的道理，就可以通过放松眉心来对心头的累进行格式化。
　　在放松眉心时，还可以默念如下自我暗示语：“眉心松，一片空。”
　　在默念中眉心舒展了，目光明白了，心中也清爽了。
　　古人说，心澄目洁；反过来同样，目洁心澄。
　　为了加强消减烦恼的效果，朋友们在默念“眉心松，一片空”使自己眉心舒展之后，可以立刻结合上“天雨沐浴”的全身放松法，将全身瞬间放松下来。
　　这样中断焦虑烦恼，会有更明显的效果。
　　女律师每日运用“灵犀点通”法，戏称是她的“护身法”。
　　小技术解决大问题，朋友们何乐而不为呢？
　　“灵犀点通”这一节的操作要领已无须多言，其直接达意的名字就是：舒展眉心放松法。
　　

第十七式：耳聪目明
计算机族“护眼”诀窍
　　朋友们可能会问，还有什么放松方法更简单易行当场见效？
　　这样，我们就推出心灵太极第十七式，“耳聪目明”了。
　　请朋友们现在就尝试一下。
　　如果你正坐在电脑前两眼酸困视力模糊，或者刚刚起床两眼干涩不适，或者你长时间开会头昏眼花，那么只需安安静静用双手按摩耳垂，捏揉一会儿，再转动眼睛感觉一下，立刻会觉得眼睛比刚才明亮了，酸痛干涩的感觉大多消失。
　　朋友们会说：所以这一式就叫“耳聪目明”，对吗？
　　我们说：不错。“耳聪目明”是个成语，我们借用这个成语赋予了它新的含义，那就是按摩了耳朵，便保健了眼睛和全身。
　　那么，“耳聪目明”这一式的具体操作如何？
　　第一步，先讲道理。
　　懂得了道理，才会相信它的作用。
　　根据中国传统医学理论，耳朵全息缩影了人体的全部躯体部位与器官。耳朵虽小，却毫无遗漏地对应了整个身体，它就像一个头朝下蜷缩的胎儿。耳垂相当于面部，眼、耳、鼻、舌等五官都对应在这里了。臀、腿、膝、足分布在耳朵上部。耳朵有两个窝窝儿，靠下接近耳垂的窝窝儿对应着胸部，靠上的窝窝儿对应着腹部。
　　想了解得更详细精确，可以看中医的耳针穴位图。
　　在图上可以看到，我们的心、肝、脾、肺、肾、脊柱、四肢、男科、妇科等一切部位与器官，都在耳朵上有非常确定的对应点。根据这种精确的对应关系，从耳朵有无痛点及红肿的情况，可以诊断身体哪个部位有病变。
　　更奇妙的是，对这些痛点也称为敏感点进行针灸时，可以治疗所对应的身体部位与器官的疾病——这就是“耳针疗法”。
　　耳针疗法曾使全世界都刮目相看并确信的医学事迹是中国的耳针麻醉。胸部、腹部需要手术，但某些患者对麻药过敏，难以实施。中医便进行耳针麻醉，在患者耳朵的某些穴位扎几根小针，患者就可在不打麻药的情况下手术。耳针麻醉手术在中国做过多例，其报告在世界医学界引起过轰动。
　　只要想一想对耳朵的某些穴位针灸一下，能在胸部腹部不打麻药进行手术，就知道耳朵的穴位真实不虚地对应着全身的所有部位与