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心灵太极-第14部分

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  最后一种说法好像比较高明,说你减压呀。
  可是有的年轻人告诉我,怎么减压?我现在已经全力以赴了,尚不能让我的上级百分百满意,也不让我自己满意。我减哪个?我现在干的所有事情都是必要的,没有一件可以减掉。你让我少开几个会,少管几件事,行吗?
  

附录一:消除十二种额外支出(2)
减压,谈何容易。只要是努力工作的人,都有这个问题。
  如果今天在座的是一群闲人,我们就不探讨这个问题。如果大家闲得没事干,咱们会探讨另一个问题:如何从无聊中走出来?我会建议你去做公益事业,去做环保。
  你们看,刚才讲了这么多好方法,可是解决不了问题。
  大家都是在新浪网工作的人,消息多么四通八达,如果真有什么好方法,不可能不知道,不可能没有听说过。谁想瞒新浪的员工,那简直是天方夜谭了。
  那么,往下我们要解决这个问题,这也是我几十年探索人生,一步步往前走,自己摸索出来的。这里既包含我对心理学的探索和学习,也包含对人生经验的探索和学习,还包含着对古今中外各种成功人士的经验的探索和学习。
  前面我们看到,让你重视健康,谈何容易。
  让你减压,你好多事情都要干。
  你处在巨大的压力和冲突之中。
  ——有出路没有?
  我认为,对这个问题的回答,如果你听明白了,领会了,一生就有收益。
  一、生活中有大量的额外支出
  我的概念非常简单,出路在于减少额外支出。
  有人会问,莫非我们的支出有额外的吗?
  我告诉大家,所有的年轻人,包括你们在内,每个人不但有额外支出,而且非常大量。一般人三分之一以上的支出都是额外的。
  不要觉得这句话是不可想像的。人的很多支出是额外的,是多余的,是不必要的。就是因为自己不知道,在那儿支出着,在那儿浪费着,在那儿消耗着,在那儿自我折磨着。不懂得这一点,不懂得从这里杀出一条出路,永远在身体与工作的矛盾中不可解脱。
  我们要走出这个死局。
  那么,什么叫必要的支出,额内的支出?
  大家干工作,是不是要辛苦啊?辛苦。写小说得动脑子吧?得动。做编辑得动脑子吧?得动。这种劳动是必要的劳动。大家上班,无论是开车骑车坐车,得花费时间,得消耗一定的体力,这是必要的支出。
  然而,这些应付工作所需要的支出,会伴有许多额外支出。
  举一个很简单的例子,坐车上班,路上堵车了。当你别无选择的时候,只能在车里坐着。如果这时心态好,顺其自然,堵在车上虽然耽误了你的时间,但对精力的消耗有一定的限度。可是如果你这时特别焦虑,在车中坐立不安,使劲儿埋怨自己运气不好,如此等等,你的消耗就比那个坐在车上顺其自然到达单位的人要大得多。
  要体会这里的细微处,奥妙都在这里。
  你坐在车上骂了一路气了一路,到了单位,可能没觉出自己浪费了什么,实际上你浪费了相当多的体力。
  如果我坐车遇到这种情况,我可能会闭目养神,因为没有别的选择,我顺其自然。这样,到单位以后,我的精力就比你多一块。一天下来,你少掉几块,我多出几块,这个差别就明显了。
  再举个例子,你今天做一件自己喜欢的事,比如你喜欢打麻将,要是碰到情投意合的伙伴,你打一个通宵,到五六点天亮的时候沙发上眯一会儿,也不觉得太辛苦。
  可是,同样是打麻将,你和几个极不顺眼的人坐在一起,你出于某种原因不得不陪着他们,不得不应付这个场面,朋友们相信不相信,可能两三圈下来,你已经非常疲劳,而且会肩膀酸脖子疼。
  千万不要小看这些例子。
  如果把打麻将看成工作的话,同样的事情,你情愿,干到天亮,五六点才在沙发上歪一觉,你不辛苦。可是,你不情愿,两三圈下来,你满脸辛苦。
  我经常看到周围人这样辛苦地生活。
  聪明的人呢,要尽可能躲开这些辛苦。
  如何躲开这些辛苦,要有悟性,要有方法。
  你和一个人聊天,哪怕是谈项目合作,聊天可以是休息,也可能是工作,如果你对这个谈话心态比较好,或者说对方是你比较投合的,你谈很长时间并不觉得辛苦。
  可有的时候一个谈话还没开始呢,你已经辛苦了,因为不情愿。
  很多人的精力全被这些额外支出占满了。
  包括做家务,包括亲朋好友之间的应酬,凡是不心甘情愿的,你做完以后极其疲劳,比上班还疲劳。
  为什么?额外支出太大。
  一个人聪明不聪明,就在于能不能够将自己的额外支出降到最低。
  请想一想,如果说你曾经有很多额外支出,你把它减去了,精力就多了一块。原来你只有十分的力量,这下富裕出二十分的力量。这二十分的力量可以去休息,可以去锻炼,还可以略微多做点工作。你看,我们在工作和健康两个领域就多了一块发展空间。
   。。

附录一:消除十二种额外支出(3)
既然在生活和工作中额外支出是存在的,那么,这些额外支出在哪里?如何去发现它?如何消除它?这是我们走出各种生存压力困境的一个重要前提因素。
  这是我讲的第一个问题。
  二、不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分
  第二,我们的额外支出都是什么?
  我们的额外支出绝大部分由不必要的、多余的烦恼和焦虑构成。
  从心理学上讲,任何情绪都不是完全不必要的。无论是欢喜、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等这些基本情绪,以及它们派生出来的各种各样的变异情绪,在一定程度上都是必要的。
  你说悲伤完全不必要吗?必要。你失去了亲人,悲伤是对亲人的纪念,也是一种感情的表现。你失去了名誉地位很痛苦,痛苦让你记住经验和教训。悲痛还可以转化为力量,叫化悲痛为力量。
  所以,必要的悲伤是必要的。
  愤怒呢?也是必要的。愤怒是你的目的和利益受到阻碍时产生的一种情绪。愤怒可以调动你的力量战胜对手,包括威慑你的对手。
  所以,一定的愤怒是必要的。
  恐惧呢?如果不知道交通事故能够造成死亡,一个人对交通事故完全没有恐惧,就没有安全意识。小兔子见了狐狸也不恐惧,就被狐狸吃掉了。
  所以,必要的恐惧是必要的。
  同样,必要的焦虑也是必要的。一个兔子躲在窝里,对守在洞口的狐狸就要有点焦虑。毫无焦虑,它就要被狐狸吃掉。
  那么,人的情绪在一定范围内是必要的。
  但是,超出一定的限度就是不必要的。
  比如说,免子躲在洞里,外边可能有狐狸,它应该有所恐惧。可是如果兔子对所有的风吹草动都十分焦虑,以臻焦虑到不敢出洞打草觅食了,饿死了。这种焦虑就是多余的。
  这就是说,我们所有的情绪,包括烦恼、焦虑有一条界限,在界限之内是必要的,在界限之外是多余的。
  而多余的焦虑,经常成为我们额外支出的重要部分。
  参加今天交流的很多人都是新浪网的骨干,很多人还负有一定的责任。你们有时候的焦虑是在解决问题,有时候的焦虑纯粹是在折磨自己。
  仔细想一想就会知道,你的很多焦虑根本不是在解决问题,只是不断地折磨自己。
  比如求职,你会有一点焦虑。但是这个焦虑到一定程度就可以了。你没完没了地焦虑,却没有任何行动,你的焦虑就是额外支出,不解决任何问题。
  又比如,本来一件事情差不多就这样了,好坏就是这样了,你还在没完没了地反复地焦虑,你有时甚至意识到这是没有必要的焦虑,可是仍然在焦虑,这又是额外支出了。
  我们每天的很多烦恼、焦虑,都有额外支出的一面。
  工作很辛苦,但许多辛苦不纯粹由于工作,是工作的伴随物,还是工作之余的填塞物。本来你的工作很简单,但工作的同时你在不停地焦虑,工作之余还在焦虑,这就是额外支出。
  谁能善于把这个支出消灭掉,谁就获得更多的发展,获得更多的时间和精力,获得更多的健康。
  这就是我讲的第二个问题,不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分。
  三、减少多余的焦虑不能只靠美好的愿望
  第三个问题,既然我们有很多多余的焦虑、烦恼,比如你明明不愿意陪人打麻将,可这是你的客户不得不陪,内心很烦恼,结果打两圈就累了。明明你很健谈,但这个人你不喜欢,可是出于应酬和工作不得不和他谈,内心有种烦恼,这种烦恼就是多余的支出。
  这么多额外支出每天都堆在身上,怎么消减呢?
  可以告诉大家,只有愿望根本消减不了。
  你给自己下一道命令,消减额外支出,消减不了。
  现在,我给大家出一个题目,哪一位能使自己的心脏停跳啊?
  没人说能吧,心脏不听你使唤,它不听你的命令。
  那么,大家做件稍微容易一点的事情,让自己的心脏跳得稍微慢一点行不行啊?心脏跳得慢一点,慢太多可能不行,稍微慢一点还是有一点办法的。
  比如说,我现在讲话,心脏就跳得不是太慢。那么我现在开始闭目养神,再稍微静静心,心脏是不是能稍微跳得慢一点?
  你看,连心脏都不能随便听你的指挥,要通过一定的方法,不说话,闭目养神,才能调整一点。
  再出一个题目,你现在能让自己立刻就悲伤吗?给自己下道命令:悲伤。
  不行吧,可是有没有办法呢?
  有一点办法,但这个办法绝对不是通过直接下命令、凭愿望就能做到的。
  

附录一:消除十二种额外支出(4)
比如演员演戏可以悲伤,但不是下命令。绝对不是说,他自我命令一下,我现在开始悲伤,就做到了,不是这样。
  要采取一定的方法。
  所以,要想影响我们的情绪,减少烦恼,减少焦虑,靠命令自己做不到,靠有一个愿望也做不到。
  比如你今天被领导申斥了一顿,心里不服气,因此非常不高兴,回家以后情绪也不好。你看,就因为领导说了几句让你不很舒服的话,对你有了不公正的评价,你那种烦恼的支出,有时候超过干一天工作的劳累。大家相信吗?
  不要说领导对你的评价不公正,有时候就是家人,夫妻之间,父母子女之间,如果有一句话伤了你,你会很烦恼,你会支出很多精力,你会疲劳。
  可是这时候你说,这是额外支出,我应该想开,使自己不要烦恼,给自己下个高兴的命令,能行吗?做不到。
  这样我们就讲到第三个问题,要想减少多余的焦虑,多余的烦恼,只靠命令自己,只靠一个美好的愿望,是做不到的。
  所以,我们今天讲了存在着额外支出,也讲了额外支出是由多余的烦恼和焦虑构成的,如果讲到这里为止,你多了一个愿望,想使自己的额外支出减少,想使自己多余的焦虑减少,你会发现,还是没有达到目的。
  四、减少额外支出的第一个方法:顺其自然,听之任之
  这样,我们就讲到心理学对这个问题的回答,也是人生经验对此的回答。
  这是我讲的第四个问题。
  当我们看到自己有额外支出、多余的烦恼、多余的焦虑、多余的支出、多余的精神消耗的时候,要靠四个方法来解决。
  比如,你现在工作中有很多烦恼、焦虑,包括人际关系的很多不愉快,应该如何把它们减少到不伤害自己的程度,或者尽可能少伤害自己的程度?
  第一个方法,说来简单,做起来非常困难,但是通过训练久而久之就能做到,叫听之任之。
  就好像你上班的路上堵车了,有一些着急,有一些烦恼,当你不能改变这个局面的时候,最好的方法是听之任之,不要着急。
  不要以为这个方法很简单,你不训练,你不注意,还做不到。
  到了一个地方,环境噪音比较大,空气比较污染,空间比较紧迫,你不大适应。这时候你要明白,自己只有两种可能,要不改变环境,不在这儿待了。当你不能改变环境的时候,在一个阶段内,首先要听之任之。如果你一味地埋怨,哎呀,这儿噪音真大,结果会越埋怨越焦虑,越埋怨越烦恼;反之,你越能心平气和地适应它,可能效果越好。
  大家不要觉得这个说法简单,这个简单的方法很多人经常做不到。
  很多人在该听之任之的时候不能听之任之,徒劳地消耗,徒劳地支出。
  又比如,你遇到一件不如意的事情,情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思,或者是求职,或者是求爱,要向对方表达感情,或者是和对方沟通,或者是和对方谈项目,你呢,心理上有障碍,张不开嘴,讲得不好,不到位。这时候,你有点沮丧。
  一般来讲,这种沮丧情绪停留一会儿,自然就消失了。
  可是,如果你在沮丧之外又增添新的想法:我怎么就这么沮丧呢?我这人怎么这么没出息呢?对沮丧横加责备,你就可能产生新的烦恼。
  而新的烦恼产生之后,你又会想,我怎么这么烦呢?值得这么烦吗?太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责,又成了新的烦恼,
  这样,把原来的沮丧越来越夸大了。
  所以,对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪,包括人生中遇到的痛苦——大家知道,每个人都会遇到痛苦,人不会没有痛苦,都会有烦恼,不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交,人生总有不顺心的事情,烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。
  这时候顺其自然,听之任之,是我们应该采取的第一个有效方法。
  五、第二个方法:改变认知
  那么,第二种方法是什么?
  如果我们对一种情绪,一个焦虑,觉得它太多余,比如你在单位上班,和同事关系没处好,伤了和气,你很烦恼;或者在家里,因为和家人吵架很烦恼;或者工作中有很多焦虑,这个焦虑又克服不了。
  这时候有什么方法来解决问题?叫做改变认知。
  举个例子,今年夏天很炎热,有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班,下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。
  这时最笨的方法是什么?哎呀,这个天真闷真热真难受。他这样想的时候,就会更热更难受。
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附录一:消除十二种额外支出(5)
那么,第一个方法,就是顺其自然听之任之:反正我也改变不了天气,热就热呗。这样一想,心理支出就少了。
  可是,除了顺其自然听之任之以外,还有没有更积极的态度呢?
  应该有。
  比如你可以这样想,我平常时间特别紧,想去做桑拿也没有时间。不是说桑拿天吗?正好,这种室外的大自然的桑拿到哪儿去找?和朋友聊着天散着步就桑拿了。你看,男男女女,看着花看着草,聊着天出着汗,就桑拿了。是出了不少汗,但出汗是排毒的,对健康是有好处的。这样一想,桑拿天就不折磨你了。
  这个不折磨你的结果是什么呢?减少了额外支出,少了疲劳。
  同样的桑拿天里走同样的路,认知改变了,额外支出就少了。
  有些人就不懂得这些,老在那儿额外支出。
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