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悠着点,别太累-第4部分
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疲劳在提升你的血糖（1）
糖尿病是一种时髦病，在大城市多，在边远山区少。 糖尿病是一种富贵病，在富人中多，在穷人中少。 糖尿病还是一种劳碌病，在疲劳者中多，在劳作适度者中少。 胰岛素是一种内分泌激素。人的血糖水平与胰岛素密切相关： 胰岛素分泌水平下降，血糖水平便会上升；若胰岛素受体对胰岛 素的敏感性下降，人的血糖水平也会上升。 疲劳使胰岛素受体对胰岛素的敏感性下降，人的血糖水平上升。 ⊙疲劳的你，容颜不再 为了探究疲劳与容颜的关系，皮肤和美容专家决定让无辜的狗来体验艰难的人生。 他们让狗观看两种图形：一种为圆形，另一种为椭圆形。见到圆形时，狗得到一份食物；见到椭圆形时，狗遭受一次痛苦的电击。重复多次后，狗形成了条件反射：圆形出现，意味着有吃的，狗摇头、摆 尾、流口水，十分高兴；椭圆形出现，狗便紧张害怕，准备逃跑。以后，他们将圆形一点一点地变椭圆，将椭圆形一点一点地变圆。起初狗还能分辨，并做出相应的反应。当这两种图形越来越相近，以致难以区别时，狗表现出惶惑不安、无所适从，在笼子里乱转、号叫、拒食、腹 肌痉挛、呕吐。一段时间后，狗出现了皮肤干燥、脱毛，溃疡和肿瘤等 情形。 人是最聪明的动物。 人最善于颠倒黑白，混淆是非。 如果别人要陷害你，如果他们颠倒黑白、混淆是非，疲劳的你，容颜不再。 ⊙因为疲劳，我们未老先衰 以前，他起床时动作麻利，为全天的工作做好准备，显得那么激 情四射、富有朝气。而现在呢？曾经成就他的事业的那份机智和精 明荡然无存。随着各种“年轻激素”的干涸，他起床时睡眼惺忪，显得 十分勉强，性欲冷淡、体重增加、肌肉萎缩、头发脱落，生活变得一片 昏暗，毫无乐趣可言……40岁的他，胸怀一颗60岁的心脏……50岁 的他，化为一道青烟，撒手人寰。 根据生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至6倍。 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁）来计算 的，因此，人的寿命最短是100岁，最长150岁，人均理论寿命125岁。 125岁，是大自然的造化； 125岁，是我们应有的生命长度。 但是，环顾四周，有多少人能够“长命百岁，无疾而终”呢？ “提前得病、提前衰老、提前死亡”是人类社会的普遍现象。 能够健康长寿125岁的人，却只苟延残喘地熬到五六十岁…… 英年早逝，能不遗憾？能不泪满衣襟？ 理论寿命与现实寿命的差距之大，让人瞠目结舌，抱怨终生，觉得自己的一生就是天下最大的悲剧。 惊诧、抱怨和悲愤，促使我们去思考问题的症结：问题出在哪里？ 通过长期的研究，科学家们发现，通过下述途径，疲劳能够引起和加速衰老，删剪掉一些我们本来能够享受的生命： ◆ 疲劳引起糖皮质激素的过量分泌，超生理水平的糖皮质激素通过复杂的分子机制加速衰老； ◆ 疲劳增加机体的磨损； ◆ 疲劳增加代谢废物的堆积； ◆ 疲劳增加新陈代谢中的异化作用，增加组织的分解与消耗； ◆ 疲劳增加营养素的消耗，削弱机体修复磨损和清除代谢废物 的能力； ◆ 积劳成疾，疾病加速衰老。 ⊙疲劳让人变得痴呆 老年性认知功能下降、早老痴呆、老年性痴呆是三个逐渐演进的人脑退化阶段。三者在病理改变上只有量的差异，没有质的不同。 脑萎缩 我们都知道，大脑的质量是智慧的基础；大脑已经萎缩，质和量下降，人还能保持智慧？ 神经纤维受损 人脑大约有100亿个神经细胞。每个细胞都伸出长长的神经纤维，通过神经纤维的手拉手，100亿个神经细胞结成一张接收、传递和 处理信息的巨网。显微镜下，患者的神经纤维明显受损，其惨状就像 一棵棵被严重剪枝的树，近乎光秃。萎缩的神经纤维，你抓不到我， 我拉不到你，相互不能握手，大脑已经像一张破烂的渔网了，人还能保持智慧？ 乙酰胆碱缺乏 乙酰胆碱是传递记忆的主要载体，很像邮递员。在没有电话、电报、网络的时代，人们传递信息的方法主要是信件。没有邮递员，人 们无法传递信息。同理，缺乏乙酰胆碱，人还能保持智慧？ 老年性认知功能下降、早老痴呆、老年性痴呆的主要病因有疲 劳、缺氧、脑供血不足和自由基泛滥等。 ⊙疲劳让人麻木不仁 “柴米油盐酱醋茶”的生活，平淡、缓慢、缺乏激情； “琴棋书画诗酒茶”的生活，优雅、富贵、诗情画意。 为了告别“柴米油盐酱醋茶”，进入“琴棋书画诗酒茶”的生活， 我们得努力干，拼命干。 日复一日地艰辛，年复一年地奋斗，我们终于迈进了“琴棋书画 诗酒茶”的生活。 梦想成真了，感觉却消失了！ 我们百思不得其解，只好问苍天：这究竟是为什么？ 美学第一定律：
疲劳在提升你的血糖（2）
美源于审美对象，也源于审美者； 有美的世界，还要有能够感受美的人； 山美，水美，能感受山水的人更美。 有“琴棋书画诗酒茶”，还要有能感受“琴棋书画诗酒茶”的人。 “琴棋书画诗酒茶”美，能感受“琴棋书画诗酒茶”的人更美。 我们一定不能出现“重度疲劳”啊！
成功，一定要牺牲健康吗（1）
2000年10月23日凌晨1时，39岁的卢志东死在回家的出租车 上。消息传来，不少人都感到愕然，作为某网站总监的他，22日下午还和同事们商讨电子商务平台计划，没想到次日清晨就传来了他去 世的噩耗。卢志东的好友杨宁却说，志东的走是有预兆的，自从国际上“纳斯达克”震荡以来，他的情绪一直不稳定。 卢志东做IT也算是行家里手。在北京，网站的产生速度是每天 8个，要想立足谈何容易。作为网站总监的他，除了负责全部的运作内容，还要到大学演讲和社区组织联谊活动，还有举步维艰的融资、上市及没完没了的运筹策划。卢志东的时间表由天分割成了小时， 甚至分、秒，早上6 ：30起床就开始琢磨当天推出的新网页和新策划，晚上9点才考虑回家。 一天14小时的满负荷工作使他的生活演变成一种狂热，两年来，当他把心中所有空间都出让给工作时，疲劳摧毁了他。他开始心慌、失眠，不是不想睡，而是不可能入睡，耳鸣和顽固性头痛像驱之不去的蚊子，每个间隙都在耳旁盘旋，使他痛苦不堪。在巨大的压力 下，12点上床的他深夜2点会蓦然坐起，掐着自己的太阳穴默默念 诵：“我不会输”，“我是机器，我撑得住”。 长期高度的精神紧张和过度思虑，破坏了脑血管收缩和舒张的 动态平衡，以致卢志东头痛不止，心脑血管缺血、缺氧，产生了心慌、耳鸣。如果这些警示能使他改变工作狂的生活方式，休整一下，仍可挽回生命，可他采取的却是变本加厉：“我是机器，我能撑得住”，最后只能在精疲力竭中离开了这个世界。 日本“过劳死”预防协会认为，一旦有下述表现，你可能已经身陷 “过劳”之中： ◆ 过早地挺起“将军肚”。30～50岁就大腹便便，出现高血脂、高血压等。 ◆ 脱发乃至早秃。每次洗澡都会掉许多头发，提示压力大，精 神紧张。 ◆ 性能力下降。人到中年，男子阳痿或性欲减退，女子过早闭 经，都是整体健康衰退的第一信号。 ◆ 记忆力减退，甚至忘记熟人的名字。 ◆ 精力很难集中。 ◆ 睡着的时间越来越短，睡醒仍感疲乏。 ◆ 头痛、耳鸣、目眩。 ◆ 经常后悔，情绪易波动，易怒，烦躁，悲观，且难以控制。 ◆ 经常爱上厕所，小便频数，尤其是面临突发事件时，表明应激 过度。 疲劳的表现和危害有广度，还有深度。《疲劳程度自测量表》由 50个问题组成，这50个问题从广度和深度反映了疲劳的表现和危害 有多深。 疲劳的表现，就是疲劳感； 有疲劳，就有疲劳感，反之，没有疲劳感，就没有疲劳； 疲劳消失，疲劳感就消失，反之，疲劳感消失，疲劳也就消失。 我们都有疲劳的经历。回忆一下，想一想，你一定会自己得出下 面的结论： ◆ 疲劳感，只是疲劳的一个表现； ◆ 有疲劳，不一定有疲劳感； ◆ 没有疲劳感，可以有疲劳； ◆ 疲劳消失，疲劳感消失； ◆ 疲劳感消失，疲劳还可以存在。 有了以上结论，我们还需要知道以下这些情况： ◆ 在生死存亡的关头，万分疲劳的人感受不到疲劳。 ◆ 面对近在咫尺的巨额利润，疲劳到细胞的人感受不到疲劳。 ◆ 喝了浓茶、浓咖啡，人感受不到自己的疲劳。 ◆ 服用摇头丸的人，直到累死之前，也不会感到一丝疲劳。 ◆ 醉酒是一种疲劳，酒醉的感觉消失后，醉酒引起的身体疲劳 还会持续一段时间。 ◆ 暴食是一种疲劳，酒足饭饱、胃肠胀痛的感觉消失后，暴食引 起的身体损害还会持续一段时间。 ◆ 剧烈运动是一种疲劳，上气不接下气的感觉消失后，肌肉的 酸痛还会持续一段时间。 ◆ 冥思苦想是一种疲劳，豁然开朗之后，不经休息，再难进行冥 思苦想。 在深度上，疲劳的表现和危害由浅入深，从疲劳感发展到身心损 害，从身心损害发展到生命褪色。 在广度上，疲劳的表现和危害由局部的疲劳感扩展到全身的疲 劳感，从个别器官、组织和细胞的疲劳扩展到多数器官、组织和细胞 的疲劳，从某一方面的生活质量下降，扩展到工作、学习、生活、人际 关系等诸多方面的生活质量下降。 为了了解你的疲劳程度，请你按照自己的真实情况认真回答和 填写每一个问题，不要空下问题不填，否则，不能真实地反映你的疲劳程度。 ◆ 通过《疲劳程度自测量表》，你可以了解自己是否已经走到了 疲劳的边缘，或是已经身陷其中。 ◆ 人，只有知道自己已经走到了疲劳的边缘，或是已经身陷其 中，才知道疲劳的危害，才会警醒，才会关爱自己，才会投资健康。 疲劳程度自测量表 疲 劳 的 表 现 无 有 经常 1。感到睡眠不足 ① ② ③ 2。感到疲乏无力、无精打采 ① ② ③ 。 最好的txt下载网
成功，一定要牺牲健康吗（2）
3。感觉迟钝，动作变形 ① ② ③ 4。常常为鸡毛蒜皮的小事发火 ① ② ③ 5。头昏、头涨、头痛 ① ② ③ 6。 要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来 ① ② ③ 7。 不能专心工作、学习，感到难以完成工作或学习 任务 ① ② ③ 8。不明原因的胸部紧缩感 ① ② ③ 9。 肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛 ① ② ③ 10。感到关节僵硬，不灵活 ① ② ③ 11。郁郁寡欢，对许多事情都不感兴趣 ① ② ③ 12。莫名其妙地担心害怕 ① ② ③ 13。性欲减退，性功能减退 ① ② ③ 14。耳鸣，听力下降 ① ② ③ 15。咽干、咽痛，有异物或紧缩感 ① ② ③ 16。眼干、眼涩 ① ② ③ 17。膝关节酸软无力 ① ② ③ 18。不想看书、学习 ① ② ③ 19。只对搞笑的影视节目感兴趣 ① ② ③ 20。工作常出错，效率不高 ① ② ③ 21。不想思考问题 ① ② ③ 22。没有神清气爽的感觉 ① ② ③ 23。口臭或异味 ① ② ③ 续表 疲 劳 的 表 现 无 有 经常 24。大便干燥 ① ② ③ 25。消化不良，腹部不适 ① ② ③ 26。皮肤粗糙、无光泽，色素沉着 ① ② ③ 27。胃痛、胃胀、吐酸水 ① ② ③ 28。喜好零食、抽烟、喝酒 ① ② ③ 29。喝咖啡或浓茶 ① ② ③ 30。肩、脖子有肌肉发紧的现象 ① ② ③ 31。感到腿、脚酸软 ① ② ③ 32。夜里常因小便起床 ① ② ③ 33。感到一阵一阵的很疲劳 ① ② ③ 34。工作使你感到精疲力竭 ① ② ③ 35。起床后就感到疲倦和精疲力竭 ① ② ③ 36。稍做一点工作就感到累 ① ② ③ 37。厌恶拥挤和喧哗 ① ② ③ 38。经常患不同的病 ① ② ③ 39。感到自己的健康状况在下降 ① ② ③ 40。入睡难或睡眠不深、易醒 ① ② ③ 41。不能做到每天有规律地锻炼 ① ② ③ 42。必须快速做事情时，有头脑混乱的现象 ① ② ③ 43。为避免出错，必须很慢地做事 ① ② ③ 44。经常误解领导的指令或意图 ① ② ③ 45。小便有泡沫且泡沫消散慢 ① ② ③ 46。动作的准确性下降
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