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都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第17部分
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第58节：Part13孕育系统的保护专柜（1）
芝麻兔材料：兔肉500克、黑芝麻50克，姜、葱、花椒、盐、味精、香油各适量。做法：将兔子洗净开水煮沸分钟捞出，黑芝麻炒香待用；锅内放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用；锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。
功效：润五脏，强筋骨、益气力。
Part13孕育系统的保护专柜
——都是电脑惹的祸
在电脑广泛应用的今天，有关电脑是否影响健康的争论十分引人注目，尤其是现在很多电脑操作员大多为青年男女，他们的担心和忧虑，最终会集于一点：电脑辐射是否会对自己孕育下一代产生不良的影响，在孕前及孕后是否要调离工作岗位……
★孕育系统疾病的原因和症状
原因
电脑周围存在的辐射包括有射线、紫外线、可见光、红外线、特高频、高频、极低频、静电场。但是他们发射的强度都是非常微弱的。电脑的原理和电视机一样，当阴极射线管发射出的电子流撞击在荧光屏上时，即可转变成可见光。在这个过程中会产生对人体有害的射线，不过VDT外面的玻璃罩可以大量吸收放射线，实际上人体所受到的射线照射量很小。但是在VDT周围还会产生低频电磁场，在体外实验中，这种电磁场可以在细胞膜水平上干扰细胞的代谢和增殖，从而影响胚胎的正常发育。调查结果显示，长期使用电脑，影响生育系统，主要是性功能降低、男子精子质量降低，孕妇发生早期自然流产、胎儿畸形等的发生率较高。
长时间以固定姿势坐在电脑前，将会影响孕妇的心血管系统及神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因此而劳损，影响分娩的顺利进行。因此，妇女一旦怀孕，特别是在孕早期，应尽量避免长时间持续操作电脑。
1998年世界卫生组织（WHO）在有关电脑屏幕与工人健康问题的最新修正意见中指出：在电脑屏幕工作环境下，有些因素可能影响妊娠结果。首先受到影响的是男方，长期受到电磁波辐照，有可能使男性精子减少，使精子基因畸形并可能变成不育或者畸胎；其次是孕妇，有报道说在电脑前一周工作20个小时以上的孕妇，生畸形的概率要比普通孕妇高倍，而生女孩的概率大。
症状
早产流产难产畸胎★孕期保健知识专柜
防止电脑辐射的围巾、围裙、背心等，屏幕遮蔽物，射线吸收仪器等，对电脑辐射的防护作用到底有多大，它们能帮助你对抗辐射，保护母体和即将出世的宝宝吗？还是到使用专柜逛一逛，读一读专家们的说法吧。
电脑操作时间要控制
孕妇，特别是孕早期的女性朋友每周电脑作业最好不要超过20小时，因为接受辐射的积累剂量是同辐射强度与辐照时间的乘积成正比的。因此减少上机时间是必要的，这样可以防止流产的发生。
日本电脑劳动与保健调查委员会1995年曾对250名怀孕的电脑操作人员进行调查，其中18人患妊娠中毒症，35人流产，97人出现死胎，发生率60％。湖北省对邮电储汇系统电脑操作员进行调查发现，接触期间怀孕人10次，出现异常妊娠人次，发生率达60％。上海等著名医院的专家发现两位妇女长期接触使用电脑，结果双双产下畸胎。无独有偶，大连妇幼保健医院出现例孕妇产下青蛙畸形儿，她们都没有家族病史，夫妇都没有服药之嫌，但共同点是他们都是电脑使用者。世界卫生组织在有关电脑屏幕与工人健康问题的最新修正意见中指出，孕妇每周使用计算机20个小时以上的，其流产率增加80％，同时也增加畸形儿发生率。专家指出：发育中的胎儿特别是怀孕初期个月，胎儿的器官正在形成期，电磁辐射将会引起胚胎死亡、器官发生畸形、损伤中枢神经系统等一系列的严重后果。计算机操作人员血管病发病率高出非专业人员2。8倍。
很多人在所处的工作和生活环境中要实现与辐射源保持一定距离有困难。例如：有多台电脑的办公室，前后、左右距离不能保持要求的距离。还有些人，不允许减少上机上网的工作时间，每天操作个小时，而且连续不间断。在此情况下，唯一的办法是穿防护服，戴防护帽，以直接减少身体对辐射的吸收。
第59节：Part13孕育系统的保护专柜（2）
孕妇瑜伽五式
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习可以帮助产后重塑身材，更有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合二而为一，有助于孕妇在产前保持平和的心态。山式双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，双臂向上尽量，双手互扣，拉开身体。保持分钟。
功效：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。功效：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。坐角式
坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下tАo淘shu书kE客用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持3060秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复遍。
益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。束角式
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气，身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持3060秒。吸气，还原身体，放松双腿。重复次。益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能。正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。下犬式
双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方，脚跟向后踩，保持分钟，趴下休息，重复3次。益处：可快速消除疲劳恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
对抗焦虑有办法
从事电脑操作的育龄女人也不要过于担心视屏辐射对下一代健康的影响。因为你紧张焦虑的心情更能影响孩子的健康发育。甚至引起早产或者孩子行为障碍。对于即将身为人母的女性朋友，生活中似乎存在着无数个“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的字眼，这些字眼多多少少在她们的心灵里埋下了“焦虑”的种子。此时的你该如何预防或缓解自己的紧张心态呢？孕期知识——焦虑心理的“预防针”女人最好在孕前和孕早期就从心理和精神上作好各种准备，包括从心理上接
受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，以及接受小生命诞
生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己在妊娠过程中，能够始终保持平和、
自然的心情和愉快、积极的态度。对于即将为人母的初产妇来说，由于缺乏对生
产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神
第60节：Part13孕育系统的保护专柜（3）
状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，
如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，
通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；
有问题及时向医生咨询。专家建议孕妇应该选择比较权威的咨询机构。通过相互
的交流和了解，孕妇能够消除心中的不确定性，从而保持母婴的健康。
饮食起居要规律孕早期，自己就应该在医生的帮助下制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，并坚持做到以下三点：
一、每天保证小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。
二、适当活动锻炼，特别是户外运动，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝
宝发育，以及将来分娩顺利进行。
三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，
合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。“心理营养”要充分怀孕后，虽然家人会千方百计为自己增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。
深呼吸感觉紧张和焦虑的时候不妨试一试深呼吸吧。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。
逐步肌肉放松法。肌肉的放松对心理的放松有很大的作用。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
工作环境要通风
室内环境监测中心的调查显示：家庭，写字楼和工作场所装修中各种油漆、涂料和胶黏剂释放的苯污染容易影响女性健康，其实，这些物质不停地从材料中释放出来，弥漫在室内，室内仍然存在着少量有害气体，这些有害气体在室内污染几年乃至几十年，尤其对体弱者——孕妇、老人和孩子有非常大的伤害。甚至直接影响孕妇的胎儿发育。另外，调查发现，装饰材料和家具中的各种人造板的游离甲醛不仅是可疑致癌物，而且还有可能造成妇女月经紊乱和月经异常，当室内空气中甲醛浓度每立方米在0。24至0。55毫克时，有40％的适龄女性会月经失调。
所以保持室内通风，空气新鲜对美丽俏佳人来说非常之重要。★健康孕育的食品专柜
孕期的营养不但要提供给母体，更要保证胎儿的正常发育，即将为人母的电脑族的朋友万万不可忽视。
补充叶酸要及时
研究已经证实，女性在孕前一个月至孕早期三个月内每日补充叶酸680微克，可有效地降低我国出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率，降低效果达到85％。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，会容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿出生低体重。可是，很多准妈妈在发现怀孕之后再开始补充叶酸其实已经晚了一拍。因为，女性在服用叶酸后要经过周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。此外，伴随着妊娠过程，孕期血清和红细胞叶酸含量逐渐降低，越接近怀孕后期越容易缺乏叶酸，因而在整个孕期，准妈妈们都需要补充叶酸。
第61节：Part13孕育系统的保护专柜（4）
在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈的必修课，叶酸主要来自肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等，其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是在正常烹调过程中达50％90％的叶酸会被破坏，因而人们实际叶酸摄入量往往低于其真正所需的量。来自新西兰达尼丁市奥塔哥大学人类营养学系所做的最新临床试验表明，含高叶酸的孕妇奶粉可显著提高机体叶酸水平，减少婴儿神经管缺陷发生的机会，中国优生科学协会在推广优生优育活动中已指定推荐。
妊娠早期食品栏
妊娠早期此时胎儿生长缓慢，每日体重只增加克左右，孕妇需要营养量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食以加强营养。
瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，应把饭菜做得清淡、爽口、
不油腻，以保证她们的食欲。为了防止呕吐，可以准备一点容易消化的食品，如粗粮馒头、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的吸收。到了第个月，孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎、畸形儿等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不宜过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成难产。下面介绍几样美味的适宜孕早期食用的菜品，希望你能喜欢。香菇瘦肉粥材料：猪绞瘦肉100克，香菇朵，芹菜、虾干各30克，红葱头粒，白米50克，酱油、胡椒粉各适量。做法：
1．虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末。2．香菇泡软，去蒂、切丝；绞肉放入碗中加酱油拌匀备用。3．白米洗净，放入锅中加杯半水武火煮滚，改文火煮成半熟稀饭。4．锅中倒入1/大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和酱油快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起，加入半熟稀饭以中火煮开，文火慢煮约15分钟，再加入胡椒粉及芹菜末，即可食用。功效：香菇富含维生素群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醇及预防高血压、肾脏病，更能增加抵抗力；口味清淡
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