都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第7部分

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　　晚餐7分饱
　　中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得过饱就会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。可是，美丽俏佳人
　　经常因为早饭来不及吃，中午没时间吃，到了晚上才好好地饱餐一顿，这对睡眠是极为不利的。所以，晚餐吃上七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
　　睡前准备要做好
　　睡前一杯热牛奶
　　睡前半小时喝一小杯热牛奶能镇定安神，有益睡眠。因为牛奶里面含有一种氨基酸（L色胺酸），它会使大脑里产生五羟色胺。五羟色胺可以抑制大脑的思维，使人产生困意，起到帮助睡眠的作用。一般来说100～200毫升最好。因为如果喝多了，消化吸收的时间就会较长，反而影响睡眠，晚饭之后自己就应注意不喝含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，因为这些饮品中所含的咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
　　第23节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（2）
　　睡前泡脚睡眠好
　　睡前用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底涌泉穴50次左右，或睡前1～2个小时洗个热水澡，对防止失眠很有好处。宋代诗人苏东坡也曾在自己的诗中叙述了热水洗脚的妙处：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”
　　相关穴位小知识：
　　涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二和第三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。具体位置参看下图。
　　此穴的主治疾病为：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
　　身卧如弓头北脚南
　　研究发现，“睡如弓”能够恰到好处地减小“地心”对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手最好不要放在心脏附近，因为这样容易被梦惊醒；肺脏病人应适当垫高枕头侧卧，以利于痰液排出；胃和肝胆系统疾病的也以右侧卧为宜；四肢疼痛者睡眠时应避免压迫痛处。另外，睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，可以使磁力线平
　　稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　睡眠的最佳时间
　　四季之中，春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。人就要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成规律的睡眠习惯，不要跟太阳对着干。一般来说，晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神反而睡不着，而且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好的睡眠时间在21～22点、最晚也不要超过22点半睡觉。研究发现7～8小时的睡眠对人体最为有益，一定要养成定时睡觉、定时起床的良好睡眠习惯。
　　卧室布置有玄机
　　布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳的颜色，最好选择米色、淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽量避免放置过多的电器，如：电脑、音响、游戏机、电视、电话等都不要放到卧室，以确保大脑在休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。
　　10分钟睡眠瑜伽
　　每天入睡前，只需花上10～20分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。美丽俏佳人，一起瑜伽吧，几个动作各重复八至十次。做完就会打盹，早上还能帮助你轻松起床。
　　双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。
　　双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。
　　盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。
　　盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及脊椎的活动。以上动作，可左右交替。
　　失眠症的放松训练
　　这套为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。练习时，一旦出现与放松无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。
　　谨防睡眠六杀手
　　睡前饮酒
　　很多人认为喝酒能助眠。确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。因为酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。
　　含咖啡因的饮料
　　咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝一杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
　　第24节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（3）
　　产气食物。
　　这种食物使肠胃内胀满气，感觉不舒服，睡不着。晚餐或夜宵要少吃产气食物，这类食物包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果以及添加山梨糖醇的饮料等。
　　晚餐吃的太晚
　　人的肠胃必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会难以入眠。很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃；但是，为了保证你的睡眠，还是要尽可能在睡前2～3个小时用完晚餐。
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　睡前做剧烈运动
　　按中医理论，睡前剧烈运动就会扰动阳气，包括睡前看电脑或电视、聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看刺激性影片等。晚上锻炼应该在睡前1～2个小时，可以散步、慢跑、做柔软体操、打太极拳等来放松身体，促进睡眠。
　　睡前多思虑
　　脾主思，多思则伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，排除杂念，做到“先睡心后睡眼”，才利于睡眠。
　　有助睡眠的音乐
　　据说；全球有四分之一的人患有不同程度的失眠症。对于失眠者而言；一点轻微的响动都是难以忍受的噪音：时钟的滴答声、自来水龙头的滴水声、旁人的打鼾声、蚊子的嗡嗡声、窗外的风雨声、电话铃声……都足以让神经衰弱的人烦躁不安；彻夜难眠。其实，即使是万籁俱寂也可能让你无法入睡。此时，音乐疗法是夜不能寐者的最好的选择。但是，绝对不是所有的音乐都能助眠，《平湖秋月》、
　　《二泉映月》、《春江花月夜》、《银河会》、《春思》、《独影摇红》、《出水莲》、《大海一样的深情》、《军港之夜》、《宝贝》、《梦幻》、德彪西的钢琴协助曲《梦》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、肖邦的《小夜曲》和《摇篮曲》、莫扎特的《小夜曲》、比才的《卡尔曼间奏曲》、布朗克的《小提琴奏鸣曲》等，都可以有助睡眠此外不带歌词的器乐曲为最好，也可选用中外抒情歌曲。
　　睡眠的学问
　　床的学问人的一生有三分之一的时间要在床上度过，因此，床的选择对于保证睡眠十分重要。
　　床的种类很多，睡什么样的好呢？席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床，当人仰卧其上时，脊柱呈弧形，侧卧时，脊柱呈侧向弯曲，所以不是合适的睡床，从健康意义上说，应在淘汰之列。按人体工程学的观点，在木板上垫以9厘米左右的厚棉垫，则可保持脊柱基本上处在正常生理状态。床垫与人体躯干的生理弧度吻合并紧密贴实，使骨盆、脊柱和头在一条水平线上。过软、过硬都不能保持脊
　　柱处于正常的生理状态。新床垫用过6个月应上下两面、头脚两处调换，以使床垫受力均匀。单人床垫的幅度以身体肩宽的2。5倍为宜，双人床垫应是夫妻两人肩宽之和的两倍。随着人们对睡眠与健康的关注，高科技含量的智能型床以及可升降、伸缩，更为机动、方便的床都已出现。床铺应避开通风口，其高度以略高于就寝者的膝盖为宜，便于上下床。枕头的学问
　　关于枕头的高度，有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。1寸约为3厘米，就是说，想长寿选9厘米高的枕头为好。要睡得舒服，以12厘米高为好，而宽度则以及15～20厘米为宜。
　　有人做过这样的实验，把2000个枕头分为不同程度的几组。对躺在上面的人，进行脑电图的检测。发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波型。睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡休息的状态，就能够获得相应高质量的睡眠。自古以来，虽有“高枕无忧”之类的说法。但是如果长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，颈部的骨骼就会出现形状上的改变，肩酸、头痛等症状也就接踵而至，颈部前屈位还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要道路，颈动脉的血流受阻，大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。枕头除了高度、宽度之外，还必须易散热，透气性、防潮性、吸湿性好。我国古代用中草药装入枕心作药枕，以预防和治疗疾病。民间传统枕头选用香草、菊花、柳絮、绿豆皮、废茶叶、荞麦皮、谷壳、木棉等作枕心，流传至今。这些清凉之物，透气良好，硬度适中，清火去热又舒适。睡恣的学问
　　第25节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（4）
　　研究表明，人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20～30次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时姿势的选择仍然十分重要。
　　对绝大多数的成年人来说，取右侧卧位有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝脏处于右低位，血量增多，利于代谢；
　　胃内食物可顺利通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收。各类人群的睡姿也有讲究。孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除。婴儿：宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，
　　形成“偏头”。切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸。打鼾者：宜侧卧位。高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，切忌俯卧和左侧卧。睡时
　　不可压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗死发生。肝脏疾病患者：以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。
　　★有益睡眠的食品专柜
　　失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，美丽俏佳人不妨来试试这些神奇的催眠食物吧。
　　宁神饮
　　绞股蓝红枣饮材料：绞股蓝15克、红枣15克。做法：将绞股蓝、红枣洗净放入盛有清水的锅中，武火煮沸，文火熬煮20分
　　钟即可，每日一杯。功效：镇静安神、健脑益智。
　　鲜芹苹果汁材料：鲜芹菜250克，苹果1～2个。做法：将鲜芹菜放入沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，每日2次。功效：平肝，镇静，解痉，和胃止吐。
　　洋甘菊花草奶茶
　　材料：洋甘菊花、牛奶适量。
　　做法：开水冲泡3～5分钟即可饮用，加入适量牛奶安眠效果更佳。
　　功效：放松过度紧张的肌肉，消除疲劳、稳定情绪、帮助入眠。
　　酸枣仁汤材料：酸枣仁10克。做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。功效：抑制中枢神经系统，持久镇静，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不
　　安有良效。
　　静心饮：材料：龙眼肉、川丹参各10克。做法：以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。功效：镇静，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　三味安眠饮：材料：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。功效：宁心、安神、镇静，有催眠的效果。
　　桂圆莲子汤
　　材料：桂圆、莲子各50克。
　　做法：洗净后熬煮成汤即可。
　　功效：养心、宁神、健脾、补肾，最适合长期失眠者服用。
　　调养粥
　　芡实莲子粥材料：莲子15克、芡实15克、小米100克。做法：将莲子、芡实、小米洗净后放入锅中，锅内加入适量清水，武火煮沸
　　后文火熬炖至粥，可用做晚餐主食。功效：补心养血、益肾固精、安神助眠。
　　红枣莲子粥材料：去核红枣20克、莲子20克、糯米100克、红糖适量。做法：把洗净的红枣、莲子和糯米放入锅中，倒入适量清水，武火煮沸后，
　　放入红枣，文火熬成稀粥即可，食用时可按喜好加入适量红糖。功效：养血、宁心、安神、益气补脾。
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　圆肉栗子粥材料：桂圆肉15克、栗子肉50克、粳米50克，白糖适量。做法：栗子切碎，与粳米熬成粥，放入桂圆肉后，继续煲5分钟即可，食用
　　时可按喜好加入适量白糖。功效：补心肾、定神志。
　　芹菜粳米粥材料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。做法：锅中倒入花生油烧热，爆葱，添米、水、盐，煮成粥，再加入芹菜稍煮，
　　调味精即可。功效：清热利水通便、平肝镇静。
　　第26节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（5）
　　安神菜
　　肉丝黄花菜材料：瘦猪肉75克、黄花菜350克，大葱、姜、料酒、醋、花椒、盐、味精、大豆油、淀粉等各适量。
　　做法：
　　1．
　　将猪肉洗净切丝，用淀粉上浆；
　　2．
　　花椒用水浸泡，再拣出花椒，花椒水留用；
　　3．
　　将鲜黄花菜入沸水锅中烫透，捞出投凉；
　　4．
　　锅内加豆油烧热，下葱、姜末及肉丝炒散；
　　5．
　　烹入料酒、花椒水，放入黄花菜；
　　6．
　　烹米醋，加精盐、味精炒匀，出锅装盘即成。
　　功效：解忧安神、促进睡眠。
　　桂圆子鸡材料：童子鸡一只、桂圆25克，料酒、葱、姜、蒜、食盐各适量。做法：童子鸡去毛，挖去内脏洗净，放沸水锅中烫片刻，去除血水后捞出，
　　然后把鸡放入蒸钵或锅内，再放入桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水，上笼蒸1小时左右即可。功效：补气血，安心神。适用于心血不足引起的心悸，失眠。
　　香芹炒牛肉
　　材料：芹菜300克、牛肉末200克，干辣椒、淀粉、盐适量。
　　做法：
　　1．将牛肉末加上一勺盐、一勺淀粉拌匀，腌制10分钟左右；
　　2．油锅烧至六成热后，下少许干辣椒炒出