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都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第12部分
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功效：补养肝肾，复原振颓。
中药小常识地黄
本膳用地黄，填精血，补肝肾，梁代陶弘景的《名医别录》记载地黄“主男子五劳七伤，女子伤中，胞漏下血，破恶血，溺血，利大小肠，去胃中宿食，补五脏内伤不足，通血脉，益气力，利耳目”。现代研究发现，地黄中含有对人体有益的多种氨基酸、多种糖类及甾醇类，有抗疲劳、抗衰老等多种作用。配以鸡蛋、猪肉、洋葱等，富含多种营养成分，对强身十分有益，精力衰退者食之，能复原振颓。黑木耳蒸瘦肉材料：黑木耳30克，瘦猪肉100克。做法：先将黑木耳洗净，用清水浸发。猪肉，用温水洗过，切片，加盐、料酒、
味精少许，拌匀。将木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加葱、味精、胡椒粉调和，即可装盘，佐餐食用。功效：补益肝肾，滋阴生津。对形体瘦弱、腰酸神疲、失眠、多梦诸症有一定的调治作用。
小常识黑木耳
黑木耳能补肾、润肺、养心，它含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素，有防治动脉硬化、高血压的功效。美国近年来兴起“斋菜热”由于美国医界普遍认为黑木耳可防治心血管疾患，因此黑木耳的身价倍增，成为“斋菜”的主要角色。
第41节：Part10击退肥胖的瘦身专柜（1）
Part10击退肥胖的瘦身专柜
—版瘦身完全手册
长期坐姿、缺乏运动的美丽俏佳人，原本平滑、紧致的腰腹长出了臃肿的“救生圈”，原本修长、结实的双腿变成了粗壮的“大象腿”、也许你的体重增加得并不算多，可是身体却好像充气的皮球一样变得臃肿难看，失去了原有的曲线，皮肤也变得松弛、粗糙，失去了原有的光泽和弹性……
快来瘦身专柜逛一逛吧，也许这里就有改变你命运的瘦身秘方：用舒缓、优雅的运动和美味、丰富的饮食结合在一起来塑造自己的完美曲线。
★。。肥胖的原因和症状
原因
长期“坐”班坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有明显的关系。澳大利亚研究人员发现：每天坐在办公桌前小时以上的人，其体重超重的比例比每天坐办公桌前少于45分钟的人多两倍。
长期使用空调除此之外，长期使用空调也会让人发胖。这是因为，办公室里的空调加热或制冷，会帮助我们处于“热平衡状态”，热平衡状态是一种人们无需调节体温的温度范围，当人们的体温高于或低于这个温度区时，人体将增加自身消耗的体能以达到热平衡，这将减少脂肪等能源的储备，在这样的情况下，身体会“自动减肥”。但是空调打破了这种平衡，减少了人体自身能量的消耗，因而造成肥胖。零食不断有些年轻女生朋友每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点也不成比例，似乎喝白开水都能长胖。其实，他们是零食不断，而零食一般又都是高热量食物，一点一滴地积累，从而造成体内聚集的总热量大大超标。特别对于儿童和年轻女性尤甚。
乞丐的早餐，皇帝的晚餐还有一些电脑簇，习惯早餐、午餐吃得简单，甚至忽略，一到晚上，与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡鸭鱼肉摆满餐桌，吃完后便酣然大睡。这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时，血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。
美丽俏佳人每天坐着的时间何止小时，因为平时喜欢吃零食减压、一日三餐不均衡、运动量少，所以导致了年纪不大，却赘肉横生的“惨相”！
症状
肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－100）×0。9＝标准体重（kg）。一般体重超过10％属正常，超过20％为轻度肥胖，超过30％50％为中度肥胖，超过50％则为重度肥胖。而肥胖症的产生，对人类的身体将造成极大的危害，侵袭心脏、肝脏、肺部、血压、动脉等的健康，糖尿病更是所有肥胖者的专利……我们的身体是不能承受肥胖的。
★。。完美瘦身的技巧专柜
要知道，减肥不是非要到健身房去锻炼。以下这些简单易行的瘦身秘籍能让你在客厅、在卧室、在工作间、随时随地地收获健康、收获美丽……巧妙点穴——击退食欲
当食欲突袭，你无法抗拒的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。第一招：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
第二招：当你想吃零食时，不妨用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。第三招：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。第四招：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。版瘦身操——塑造完美曲线
步骤1：
双腿并拢站在地板或垫子上，双臂自然下垂。身体保持挺直状态，然后腰部用力向上侧抬腿，同时双臂平举，呼气放下，左右交替重复此动作十次。
步骤2：
站姿，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。扭腰向下，右
手摸左脚脚面，吸气起身，左右交替重复此动作十次。
步骤3：
站姿，双脚分开比肩宽，双手持一根健身棒，置于肩膀
上（如果没有健身棒，可以双手交叉，平举于胸前），背部保
持挺直，然后向两侧拉伸腰部，动作缓慢，幅度是不断加大的，
注意不要拉伤腰肌。左右重复此动作十次。
办公室秘练减肥操简单的办公室减肥操最适合整天在公司办公室的女性朋友。办公室生活，每天腰酸背痛腿发胀……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，忙里偷闲10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。紧实腹
第42节：Part10击退肥胖的瘦身专柜（2）
步骤1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。步骤2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。步骤3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，
坚持秒后回复初始姿势。动作频率：6组天该组动作的目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。修长腿
步骤1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。步骤2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。步骤3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
步骤4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5…10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
步骤5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。动作频率：4组天量力而行，注意保持身体平衡。该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。美人颈
步骤1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。步骤2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。步骤3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。步骤4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持秒后回复初始姿势，完成该组动作。动作频率：5组天该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。坚挺胸
步骤1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。步骤2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。步骤3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉
收紧，吸气，调整呼吸，保持5…10秒。步骤4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。动作频率：10组天该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌
肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
变脸大法——塑造小脸美人
身体的赘肉还可以用服饰来掩盖，但圆嘟嘟的脸蛋却无处躲藏，只会让我们看起来比实际上更胖、更臃肿。来试试下面的瘦脸方法吧。面部运动法对付脂肪脸的方法当然有很多，不过确实有效的方法看来就是运动了，肌肤不会因为脂肪的流失而松弛，紧致的肌肤才是最美。一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持10秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复十次，可减少下颌的赘肉。三、嘴略张开，下颌左右移动，反复三十次。每天只要坚持做轮即可。
习惯消肿法很多美丽俏佳人容易精神紧张，盐分、糖分摄取过多，新陈代谢紊乱，而变成水肿脸。比如：早上起来时，觉得脸部浮肿；下午上班，觉得面部麻木；晚上回家，感到双腿双脚肿胀。这样的人很容易生成“水胖脸”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。请记住下面的习惯可以帮你“消肿”。
1．平时多听轻快音乐，因为长时间听低沉的音乐，会使身体长期处于紧张状态而无法放松。2．夜间照明用柔光，如果长期处在强光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。3．不喝含咖啡因的刺激性饮料。临睡前两个小时不吃咸食，不喝酒。4．保持充裕有规律的睡眠，睡枕的高度以高于仰卧时心脏的位置为宜。5．平时多摄入一些有利尿作用、含钾的食物，如豆类、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以减少水分在体内的滞留。多摄入富含维生素E、铁质的食物，如绿色蔬菜、豆制品、胚芽类食物等，以促进血液循环。按摩瘦脸法目前美容院多用瘦脸产品加以按摩达到瘦脸效果，其实我们完全可以自己动手按摩瘦脸，基本动作如图所示：
第43节：Part10击退肥胖的瘦身专柜（3）
1．下颚两侧的部分以拇指按压。2．双颊的下方臼齿咬合处）以手指关节画圈。3．颈间以手指关节上下按压。4．下巴以手指关节左右移动按压。5．全脸以弯曲手指由内往外、由下往上。6．以拇指由下往上按压法令纹。
瘦脸按摩术具体步骤：
动作一：
先取2/小汤匙的按摩霜量涂抹于全脸。除了拇指以外的手指放在眉尾之间，拇指的指腹按压两侧下颚，并从下巴往耳朵的方向稍加力按摩约10次。
动作二：
嘴巴呈现半开的状态下，双颊下方臼齿咬合处）利用手指关节以画圈的方式按摩约10次。另外，若是利用手指关节的部位按摩的话需要再加一点力气。
动作三：
双手握拳利用手指的第二关节部分按压颈间，并上下移动。然后逐步往外侧方向移动同时上下按摩约往返次，往上时须用力，往下时就不需用力。
动作四：
下巴略微往上抬，双手握拳利用手指的第二关节部分，从中心开始各往两侧方向按摩约往返次。往外的方向用力、往内时就不要用力。
动作五：
双手的拇指放在双颊的下方臼齿咬合处），将食指弯曲后在下巴、双颊下方从中心开始由内往外按摩，以及眼睛下方、上眼睑、额头皆按摩次。
动作六：
想淡化法令纹时，可将右拇指放置在左侧法令纹的部位，由下往上提拉至眼尾即可。另一侧法令纹也以同样的方式提拉各约次。
在工作空暇，也不要忘记给脸做做辅助按摩。具体方法是：先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手臂张开，左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。如果配合一些面部按摩膏效果会更好。坚持这样按摩，一个月就能见到明显功效。
瑜伽四式——细腰没商量
后视式1。坐正，两腿伸直，脚尖下压。2。左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。3。吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，
停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。此法可刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。眼镜蛇扭转式
增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸五次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气，反方向扭转，保持姿势，自然呼吸五次。吸气，转回中间位置，呼气，慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。虎式伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复四～六次。换左腿练习。
V势
收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸五次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
平腹三招——小肚子不见了
随着“电脑工龄”的增长，狂人们会发现减掉自己身上的小肚腩越来越难。荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就像你所感觉到的一样，你的腹部越来越胖了。
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