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都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第14部分
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得光洁、柔嫩、细腻，皱纹减少、面色红润。
极致瘦身粥品栏
荷薏粥材料：鲜荷叶张、薏仁50克、粳米30克。做法：鲜荷叶洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏仁、粳米煮成粥，代早餐食用，连吃一个月以上。功效：化湿去脂，健脾除湿，促进脂肪燃烧，两者配合减肥力强。参苓粥材料：人参克，白茯苓1520克，生姜3～克，大米100克。做法：先将人参切薄片，茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时，煎取药汁两次，药
汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服一次。功效：益气健脾胃，利水渗湿。适于神疲喜卧，食纳差，大便不实的虚肿者。红饭豆材料：红饭豆250克，大米100克，食盐、味精少许
做法：红饭豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬煮即成。每日一次。功效：利水、渗湿、健脾。用于体型肥胖，面色虚浮不实者。冬瓜粥材料：新鲜连皮冬瓜80100克，粳米100克。做法：将冬瓜用刀去皮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并
煮成粥即可。或先用冬瓜仁煎水去渣，再将粳米放入煮粥，每日早晚食两次，常服有效。功效：利尿消肿，清热止渴。乌龙什锦粥材料：生薏仁30克，冬瓜籽仁100克，红小豆20克。做法：上述原料淘洗干净，均放入锅内，加水煮至豆熟，放入用粗纱布包好
的干荷叶、乌龙茶，再熬分钟，取出纱布包即可食用。功效：健脾减肥。
七日瘦身汤品栏
紫菜黑木耳材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个，葱、胡椒、盐适量做法1．将黑木耳浸软，去头切碎。2．甜椒和葱均洗净切碎。3．待水煮开，加入黑木耳武火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜、甜椒，用中火煮分钟，撒上葱末，加入适量的盐和胡椒调味即可。功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
第48节：Part10击退肥胖的瘦身专柜（8）
雪菜番茄豆腐汤材料：雪菜50克、番茄500克，豆腐1/块，生姜片、葱、盐适量。做法：1．用清水将雪菜浸透洗净、沥干水切碎，番茄洗净，去皮切块。2．豆腐切成小块，加适量蛋清备用。3．雪菜、番茄放进锅内，加清水1750毫升（7碗量），用武火煮滚后，再用
文火煮分钟，然后放豆腐煮10分钟左右，最后加入葱花和适当的盐调味即可。功效：利尿降脂、美容养颜、滋阴清热。减肥需要坚持，只要你常喝以上两款靓汤，体态轻盈、容颜娇丽并非难事。竹荪鸡片汤材料：鸡脯肉150克，竹荪20克，姜片片，葱段、鸡精、盐各适量。做法：
1．将鸡脯肉用斜刀片成片，竹荪切成约3。5厘米长的段后泡清水。2．净锅下水烧开后下入切好的鸡脯肉，汆水后捞出冲凉备用。3．净锅下清汤加加饭酒、姜片、葱段一起烧开，下汆好的鸡肉片，煮至微开时加入泡好的竹荪段，烧开后即可起锅。功效：调整人体血脂及脂肪酸，活血、养颜减少腹壁脂肪的贮积。
完美瘦身菜品栏
水果沙材料：苹果个，猕猴桃个，菠萝半个，樱桃个，蜂蜜适量做法：将水果洗净切块，加蜂蜜即可功效：养颜清肠蒜泥海带丝材料：水发海带200克、蒜泥10克，醋、酱油、盐、鸡精、香油各适量。做法：把涨发好的海带洗净，切成细丝，加清水煮透煮软后加调味品拌匀即可。功效：海带所含淀粉硫酸脂可降血脂，有益减肥，大蒜可降低血脂，降低血压，减少动脉硬化发病率。翡翠银针材料：绿豆芽菜150克、芹菜50克，植物油、盐、味精各适量。做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽洗净，炒锅上武火，油烧热，将原料下热
油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐、味精，颠炒均匀出锅。功效：清热利水，美容减肥。韭菜炒鸡蛋材料：鸡蛋两个，韭菜50克，植物油，虾皮，姜末，盐、味精各适量。做法：鸡蛋磕在碗中搅散，韭菜洗净切成1。5厘米的段，放入鸡蛋中搅拌均匀。
炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香，加一小勺水，烧沸后加盐，姜末、味精、将鸡蛋韭菜倒入锅中，用锅铲轻轻推动至鸡蛋液凝固，盛入汤盘即可。功效：清洁肠壁，促进排便。冬笋蒜烧鲤鱼
材料：活鲤鱼尾、冬笋100克、大蒜50克、生姜10克，油、盐、酱油各适量。
做法：活鲤鱼剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋切片、大蒜切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。
功效：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含纤维素，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜、蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。
第49节：Part11内分泌紊乱的调理专柜（1）
Part11内分泌紊乱的调理专柜
——远离内分泌失调的困扰
光洁的皮肤突然出现了难看的黄褐斑、臃肿肥胖在不经意间造访、身体的某些敏感部位也出现了肿块、经期紊乱……这种种恼人的现象很有可能就是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪。
★。。内分泌失调的原因和症状
原因
内分泌系统的核心在脑垂体，它是人体的中枢神经，通过制造和制约各类激素，来指挥身体内细胞间的协调功能，传递信息。大家常说的内分泌失调本身不是疾病，而只是一种症状，它既会导致各种疾病的发生，也会因为一些疾病而改变内分泌系统的状态。
随着现代科技的高速发展，一种看不见、摸不着的污染源日益受到各界的关注，这就是被人们称为“隐形杀手”的电磁辐射。电脑、打印机、复印机、扫描仪、手机等高科技办公设备的投入使用，使得各种频率的不同能量的电磁波充斥着人类的生存空间。对于人体这一良导体，电磁波更是不可避免地会构成一定程度的危害，扰乱了体内的内分泌系统。低强度微波辐射，可使人的丘脑、垂体、肾上腺功能紊乱；CRT、ACTH活性增加，此时，电脑狂人的内分泌系统遭受到无情
的侵袭。
症状
黄褐斑化妆品对于黄斑、色斑也无济于事，因为这不只是单单的皮肤问题，这些色斑是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。
痘痘由于内分泌失调造成的最常见的皮肤问题就是痘痘。女性在月经失调时，更易长痘。这是因为经期体内男性荷尔蒙分泌增加或是作用增强，导致皮脂腺分泌旺盛，脸部毛孔阻塞，使痘痘层出不穷。
肥胖内分泌失调会影响脂肪的代谢，这就是为什么吃很少的食物也会胖起来的原因，所以内分泌平衡的人是不容易过胖的。
月经不调通常女性月经量每个月都差不多，若分量相差过多，则很可能是因为内分泌失调，导致卵巢雌激素分泌水平过高或过低，月经量不规则。痛经、闭经也往往与内分泌失调有关。
体毛重不论男女，体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素，差别在于男性的雄性激素较多，女性的雄性激素较少，这样才会产生各自的特征。但当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。
乳腺增生其主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生甚至癌变。
不孕内分泌失调，使得大脑皮层对内分泌的调节不灵或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。
早内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因癌症
内分泌参与调节机体器官组织的代谢和功能，这种过程与癌症病理过程的发生是有直接关系的，女性的许多癌症都源于内分泌失调。
★。。内分泌调理的办法专柜
科学的生活规律、适宜的运动方式和有益的保养办法不但能调理内分泌，更能有效地防范内分泌紊乱的症状……
科学的生活规律——最有效的调理办法
按时作息坚持早起，神清气爽睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠两小时给身体带来的轻松感。
经常熬夜，影响健康
如果长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等，严重的会导致全身的应激状态、感染疾病的概率相应提高。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。晚上就寝时间最迟不要超过23：00，一般人的睡眠时间一般每天不得少于个小时。
定时定量进餐一日三餐是适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时定量进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。早餐：7：00左右。在起床后喝一杯温开水，十五分钟后再吃早餐最合适。早餐与中餐以间隔至小时左右为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。中餐：12：0012：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。晚餐：一般宜在晚点点吃为最好。这样，在小时以后睡觉，较为适宜。夜宵：我们不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲，更是脂肪堆积的温床，特殊情况例外。休闲娱乐时间适当而有节制休闲娱乐时间和工作时间一样，都是我们生活的一部分。学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是“自由、快乐”，是以“欣然之态，做心爱之事”。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。
第50节：Part11内分泌紊乱的调理专柜（2）
建议“电脑狂人们”在安排好工作之余，应打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，可以安排小时，如中餐、晚餐后等时间段都可以灵活安排。至于周末等法定假期，则可以安排天的休闲时间，全身心地放松做一些自己喜欢的事情。
怡情养志——最合理的调理办法
“情志”指的是人的精神、心理状态。从中医上来讲，人的情志对内分泌有一定的影响。“电脑狂人们”要承受来自工作、生活等各个方面的压力，哪一种压力都需要打起十二分的精神来应对，难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪改变反射到神经系统，会造成激素分泌的紊乱，即我们现在所说的内分泌失调。虽然工作、生活环境等因素对人体内分泌失调也有很大的关系。但所有这些因素中，情绪因素对内分泌的影响仍是主要的，所谓“情志”直接影响内分泌，《黄帝内经》中反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜
伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。女性因为特殊的生理及心理特点，容易出现独特的情绪表现。较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境。太极拳中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的，太极拳曾被称之为“知觉运动”原因就在于其锻炼与人的意念、感觉相连。最初练习者要注意动作是否正确，要注意在练习中掌握每一个要领，以后渐渐地还要以意导气、以气运身。太极拳用意方法是用意控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。
据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的状态使人练拳时抛去一切繁杂思绪，全神贯注于拳，故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。博览群书虽然电脑狂人的工作节奏很紧张，但大多数人依然会感到生活空虚无聊，内心寂寞。产生忧虑、悲伤、空虚的情绪。此时，读书是填补空虚、调节情绪的良方。读书越多，知识越丰富，视野和心胸越开阔，生活自然而然也就越充实。
培养兴趣爱好当某一种目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如在学习或工作以外培养自己的业余爱好，绘画、书法、音乐、下棋、打球等，使心情平静下来。当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从不良的情绪、心理状态中解脱出来，享受丰富多彩的新生活。
瑜伽动作——最实惠的调理办法
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通人体器官的气血循环，调节荷尔蒙的分泌。另外，瑜伽的各种体位充分锻炼人体的大梁——脊柱，伸展肌肉，雕塑形体，配以特有的呼吸方式，达到按摩内脏、调节神经和内分泌系统的作用。在瑜伽体位中，有不少动作都能疏通人体脏器的气血循环。对于女性月经不调、输卵管不通、卵巢囊肿、盆腔炎等都有很好的效果。瑜伽还可以加强人体的肾脏功能，恢复“元气”，从而起到改善身体机能和美容的作用。
束角式按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸2030秒。吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。重复此练习4次。犁式平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿向上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
第51节：Part11内分泌紊乱的调理专柜（3）
腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。如图所示。保持这个姿势10秒。再把两腿还原放回地面。至此，�
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